5 razy 5 trening

PLAN #1 TRENING NA KLATKĘ DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na klatkę piersiową PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 [...]

[...] odwrotne pompki 5x20 kaptur 3x20 Brzuch codziennie Aw6 Bieganie rano przed śniadaniem (czy może lepiej wieczorkiem???) mam jeszcze pare pytań : 1 mam zamiar biegać 3 razy w tygodniu (zaczne od 20min zwiekszając co tydzień o 5min) czy to wystarczy czy mam jeszcze jakieś aeroby robić w pozostałe dni? jeśli tak to jakie 2 ile dokładnie [...]

[...] by móc regularnie ćwiczyć. Posiadam gryf prosty 150cm, gryf łamany 120cm, hantle 35cm i 45cm, ławeczkę z modlitewnikiem i skos dodatni. Mam dopiero 60kg obciążenia. Ćwiczę 3 razy w tygodniu i jest to trening ruchomy zważywszy na rodzaj pracy (3- zmianowy). Poniedziałek KLATA+ BICEPS: Pompki 4 serie po 10 Ławeczka poziomo 4 serie po 12-10-8-6 [...]

[...] roku temu skończyłem gimnazjum i teraz gram w miejskim klubie 2 treningi w tygodniu ( w porównaniu to poprzedniego klubu to na tych treningach się nudzę ) oraz siłownia 3 razy w tygodniu. Czyli 2 treningi ( z piłki nożnej) oraz 3 siłownia. Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): BRAK Stan zdrowia: bez zastrzeżeń Preferowane formy [...]

[...] sztangi na ławce prostej leżąc (szeroki chwyt) 15 powtórzeń rozpiętek siedząc (atlas) 15 powtórzeń ściągania drążka za głowę siedząc (atlas) cała pętla 3 razy, a następnie 3 razy: 15 powtórzeń uginania ramion ze sztangą łamaną stojąc 15 powtórzeń wyciskania sztangi na ławce prostej leżąc (wąski chwyt) 15 powtórzeń [...]

[...] Odkąd pamiętam mam spore problemy z samopoczuciem. Mam tutaj na myśli dosłownie zerową koncentrację, tak naprawdę żeby zrozumieć jakiś temat muszę często czytać coś po kilka razy itp. Do tego dochodzi ciągły brak energii, budzę się zmęczony mimo snu po 8-9h. Czuję poprostu pustkę w głowie i kiedy coś mówię nie czuję żeby wychodziło to ode mnie [...]

[...] kg) Następnie 4x20 skłony boczne z hantlami (6 kg) 4x50 brzuszki Następnie 4x15 wspięcia stojąc 4x15 wspięcia siedząć We wtorek, piątek i sobotę biegam. Do tego robię 4 razy w tygodniu 1 poziom ABS. Wcześniej ćwiczyłem na redukcję przez półtora roku, ale nie były to jakieś specjalne ćwiczenia związane z siłownią etc. Udało mi się zrzucić 20 [...]

[...] a nie chcialem konczyc cyklu po 8 tygodniach) Odblok wygladal tak Po 3 tygodniach od ostatniego strzalu omki hcg co trzy dni 5000 uj (pierwszy strzal 2000 potem trzy razy po 1000) Planowalem hcg 10 000 (4x po 2500) ale balem sie ze mi estro podbije za bardzo bo mialem z tym lekki problem podczas cyklu a cykl wsumie dlugi nie byl, [...]

[...] cm Obwód pasa: 83 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: kiedyś 47cm teraz 51 cm Obwód łydki :kiedys 37cm teraz 38cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w-f w szkole 4 razy w tygodniu po 45 min, 3 razy w tygodniu siłownia Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] trening mam w trakcie wykładów co najlepiej spożyć po?(nie posiadam odzywki białkowej nie stac mnie)czy moze byc zółty ser,jaja? 3)czy stosujac HIIT mozna trenować 3-4 razy w tygodniu systemem 4serie po 15 powtorzeń? 4)czy googlesterony w rzeczywistośći przyspieszaja metabolizm? 5)czy mozna trenowac HIIT 6 razy w tyg.czy ograniczyc do 4-5? [...]

[...] ćwiczenia? Pon - Łydki, brzuch, biceps, klatka Wt - --- Śr - Łydki, brzuch, grzbiet, triceps Czw - --- Pi - Łydki, brzuch, uda, barki Sob - --- Nie - --- Dodatkowo po ok. 2 razy bym biegał po kilka km, i kilka razy jeździł rowerem. Opis ćwiczeń na poszczególne partie: Brzuch - tylko ABSII Łydki - stawanie palcami na jakiejś podporze (np. [...]

[...] Aktualna waga 64 kg. Postanowiłem pozostać przy niskich węglowodanach (bardzo odpowiada mi ta dieta) lecz zwiększyć ich ilość do ok. 100 - 150 g dziennie. Trening 3 razy w tygodniu FBW + elementy splitu (czasem dodaję 2 -3 'ruchome' ćwiczenia na sesji) Suplementy: bcaa po treningu, ostrowit pump pre workout przed treningiem, dodatkowo: [...]

[...] CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Ogolnie dieta zbilansowana, teraz od stycznia jestem na diecie, stopniowo obcinalam kcal Trening silowy 3,4 razy w tyg 1. Przysiady ze sztanga 3x 2. Przysiad sumo 3x 3. Wykroki 3x na noge 4. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3x 5. Wyciaskanie hantli siedzac 3x 6.Plank Po [...]

[...] łydki: _ Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: _ Aktywność w ciągu dnia: Szkoła ;) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna gram w zespole treningi mam 2 razy w tygodniu po 2 godziny oraz dochodzi do tego 4 razy w tygodniu w-f oraz zamierzam zacząć biegać wieczorami 3 razy w tyg. Odżywianie: Przedtem nie ograniczałem się [...]

[...] przysiady, brzuchy, pajacyki, bieganie itp.), - 50 min technika itp., - 10 min rozciąganie. Treningi odbywają się od poniedziałku do piątku. W pierwszym tygodniu byłem trzy razy na treningu, a w drugim pięć razy z tym, że jakoś źle się czułem wieczorami i spać nie mogłem. Po pierwszym tygodniu niby spadły mi 3 kg, ale w poniedziałek rano znów [...]

[...] 30 minut biegu + aerobiczna "6" WEIDERA Dieta wysoko białkowa: (około 5 posiłką dziennie co mnejwiecej 3 godz.) 4g białka na kg masy ciała 3g weglowodanóa na kg masy ciała 1,5g tłuszczy na kg masy ciała + 3 razy dzienie HMB (przez minimum 3 miesiace) Zmieniony przez - wnT w dniu 2005-09-06 12:29:49 Zmieniony przez - wnT w dniu 2005-09-06 12:40:50

[...] brązowy mi nie podchodzi Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: lekkie nadciśnienie Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 razy w tygodniu 1-1,5h aeroby na salce Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możliwe, niekonieczne Stosowane [...]

witam, od jakiegoś czasu trenuje pływanie(na siłkę chodze teraz juz tylko od czasu do czasu) niebawem po wakacyjnej przerwie zaczną mi się treningi, wcześniej pływałem 5 razy w tygodniu w porze popołudniowej, w tym roku chce troche "przycisnąć" i chodzić również na poranne treningi o 6 rano. No i tu rodzi się mój problem.. zastanawiam sie czy [...]

[...] typowych posiłków, którę jem poniżej łącznie z zapotrzebowaniem kalorycznym : http://www.iv.pl/images/40882430396469146292.jpg Jeżeli chodzi o trening staram się cwiczyć 5 razy w tygodniu siłowo + 10 minut cardio. Z sumplementacji używam aminokwasów BCAA przed i po treningu, odżywka białkowa na noc, witaminy i minerały rano, spalacz tłuszczu [...]

[...] mam 17lat, 182 cm wzrostu, 74 kg wagi. Nieprzemyślany treningi prowadzę ( z różnym skutkiem) od okołó pół roku, dodam ze wcześniej przez ok 3 lata była siatkówka kilka razy w tygodniu do upadłości i biegi ( plan treningowy domorosłego biegacza;) : 2 w tygodniu x 1,5 km i raz 3,5) Oprócz tego od 3 tygodni raczej nieprzemyślany i intensywny ( [...]